栄養を摂取するためには、食事だけでなくサプリメントなどを活用することも有効な手段です。近年では ビタミンやヒアルロン酸など、様々な成分に特化したサプリメントがたくさん販売されていますよね。
中でも昨今注目を集めているのが、「NMN」（ニコチンアミドモノヌクレオチド）と呼ばれる成分です。美容などの効果が期待されており、NMNが配合されたサプリメントや美容液、化粧品なども登場しています。
そこで今回は、注目を集める成分NMNについて、その効果や摂取方法について詳しく解説していきます。 美を追求したい方、いつまでも健康でいたい方にはぜひとも取り入れてみていただきたい成分です。
NMNって？
はじめに、そもそも「NMNとは何なのか？」について解説していきます。 NMNとはニコチンアミドモノヌクレオチドのことで、ビタミンB群の中に含まれる成分の一つです。食事から摂取したり体内で生成したりもできますが、年齢を重ねるにつれて減少していくと言われています。
これが体内で吸収されるときに生成されるのが「NAD+」（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という成分で、生物の細胞増殖や筋肉収縮に必要とされるエネルギーを生産するために必須の酵素です。
また、NAD+には老化や寿命を制御する「サーチュイン遺伝子」を活性化させる働きもあります。 経口摂取ができないため、補充するためにはNMNの摂取が最も有効な手段と考えられています。
どんな効果がある？
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）を摂取することによってNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）が生成され、サーチュイン遺伝子が活性化します。その結果、若々しさや美を保つためのさまざまな効果が期待できます。
アンチエイジング効果
NMNを摂取することによって、肌のハリやツヤを保つといったアンチエイジング効果が期待できます。 体内で吸収されるときにNAD+が生成され、これが働くことによって細胞の増殖が活発になります。
細胞が増殖する回数やスピードは加齢とともに減少していくため、細胞が作られなくなると新しい皮膚や髪の毛が作られなくなり、シミやシワ、たるみなどの原因です。いわゆる「老化」と呼ばれる現象のことです。
しかし摂取することによって細胞の分裂や増殖を促せるので、肌や髪の毛が若さを保ちやすくなり、アンチエイジング効果が見込めます。
代謝機能の向上
NMNが吸収されるときに生成されるNAD+は、体内でエネルギーを生産する際に必須となる酵素です。
ヒトの細胞内においては、ミトコンドリアという細胞小器官がエネルギーを生産しています。ミトコンドリアは「細胞の中の発電所」と呼ばれ、体を動かしたり食べ物を消化したりといった、様々な動作や機能に使うエネルギーを作っています。
ミトコンドリアが減少したり劣化したりしてしまうと、エネルギー生産量が減って代謝が悪くなります。
ミトコンドリアでエネルギーを生産する際に欠かせない酵素がNAD+です。これを生成するためにも、しっかりNMNを補ってあげることで代謝機能の向上が期待できるでしょう。
筋力向上
NMNを補うことによって、運動機能や筋力の向上が見られるという研究結果も報告されています。
特に高齢者の場合、摂取することによって歩行速度や握力の改善が見られたという研究結果もあります。さらに加齢に伴うNAD+の低下を予防でき、老化に関連する運動機能や身体機能の低下、疾患の予防が可能になると考えられています。
眠気や倦怠感の改善
NMNの摂取によって、睡眠の質が向上することが分かっています。
年齢とともに徐々に低下し、高齢になればなるほど深い睡眠の時間が減少すると言われています。しかし午後にNMNを摂取することによって、深い睡眠の時間が大幅に増加したという研究もあります。
また、エネルギー代謝機能が高まることで疲労感やぐったり感の軽減にも効果があり、代謝の低下によってエネルギーが不足することが原因の一つです。ミトコンドリアが活性化するため、エネルギー不足に陥りにくいと考えられています。
摂取するには？
アンチエイジングや身体機能の改善・向上など、たくさんの嬉しい効果があるNMNですが、どのように摂取したらいいのでしょうか。 実はサプリ以外にも摂取する方法がありますので、詳しく解説していきます。
サプリメント
NMNサプリメントはコストが比較的安く、最も手軽な摂取方法です。一日1～2回摂取する方法で、特に午後に摂取するのが効果的です。
しかしサプリメントには偽物も多く、商品名に「NMN」と入っていても実は有効成分がそれほど含まれていないものもあります。
また、他にアミノ酸やミネラル、ヒアルロン酸などの美容サポート成分が入っているものもあります。購入の際は成分表示をよく確認して、自身の目的に合ったものを選ぶのが良いでしょう。
値段は一粒あたり30～90円程度と幅があるため、予算などを考慮して続けやすい価格帯のものを選ぶのがおすすめです。
点滴
NMNが配合された製剤を点滴で摂取する方法です。サプリメントと比較して、吸収効率が良いことが特徴です。
近年では、受けることのできる病院やクリニックなども増えてきています。 血液中に直接届けられるため、成分を効率良く体内に取り入れることが可能です。
一方で、点滴一回につき3万～5万円程度と高額な費用がかかることがデメリットとして挙げられます。NMN点滴は自由診療のため、保険も適用できず、費用はすべて自己負担となります。
また、アレルギーの有無や体質によっては点滴を受けられない場合もあるので、必ず医師に相談の上で点滴を受けるかどうか決めることが大切です。
点鼻薬
NMNが体内で吸収される際に生成されるNAD+が入った薬を鼻にスプレーする点鼻薬タイプもあります。サプリメントと点滴の中間に位置づけられており、少ない量でもしっかり効果が出ることが特徴です。
点鼻薬一本で35,000～40,000円ほどかかりますが、一日4回の噴射で30日分あります。 鼻にスプレーすることで脳へ直接作用するため、認知症予防などの効果も期待できると言われています。
食品
NMNが含まれた食品を食べることも有効な手段です。多く含まれる食品としては、ブロッコリー、アボカド、枝豆などが挙げられます。
しかし推奨摂取量である250mg程度を取り入れようとすると、ブロッコリー4,000房、アボカド600個、枝豆20,000個程度を摂取する必要があり、食品のみで摂取するのは現実的ではありません。 サプリメントや点滴などをしつつ、日頃の食生活に意識して取り入れるのが良いでしょう。
まとめ
今回は、美容やアンチエイジングに効果的な成分「NMN」（ニコチンアミドモノヌクレオチド）について、効果や摂取方法について詳しく解説しました。
近年注目を集めており、アンチエイジングや身体機能の改善効果が期待できます。摂取方法はサプリメントの他に、点滴や点鼻薬などが挙げられます。 いつまでも若々しくいたい方、美と健康を追求していきたい方にはぜひ取り入れていただきたい成分です。サプリメントなどもいろいろな種類のものが販売されていますので、ぜひ調べてみてくださいね。